运晴除眼疾,掩耳去头眩; 叩齿牙无病,兜礼治伤寒; 鼓呵消积聚,膝风摩涌泉; 猿臂和血脉,熊经免痰涎; 爱惜精与气,子午固关元; 托踏应无病,三眠魂自安; 饮食必节制,起居要慎焉。 歌诀包括饮食、起居、气功、导引、按摩等方面内容。 饮食:主张节制饮食和淡食。每日三餐宜“早饭淡而早,午饭厚而饱,晚饭须要少”。晚饭不令太饱,确可免宿食之患。淡食,即菜肴中宜少放盐、酱。 搓面:手掌搓热,然后向脸上搓数遍。最好每有闲暇面不离手。据说马家男女老幼均坚持此法,结果颜面青春长驻,至老“ 颜色如童”。 运睛:闭目转动眼睛,左右各7次,忽然大睁急视。要求做到自觉眼内有热气出,如果有金花恍惚者更好。转眼时应口鼻闭气,睁眼时尽力呵出浊气,吸入清气。 掩耳:每日清晨和临睡前,用手搓两耳令发热,然后急掩两耳,头向左右扭动各7次,再尽力点头如鸟啄食7次,呵出浊气7口。此法可去头晕之疾。 叩齿:每日睡醒时,叩齿36下,可收健齿之效。 兜礼:如果偶然感觉身体寒热不适,头痛口苦,状如伤风感冒,可舒展两腿,以两手兜起肾囊,闭气低头,至气促时,张口呵气,连做7次后,盘膝而坐片刻。 鼓呵:晨起两手抱肩,闭气鼓腹,澄心静虑,下视脐部,待气促后,缓缓呵气,如此9次。再紧抱肩部,左右扭动各7次。此法可令腹中自然快利,能消积聚,治心腹疼痛,泄泻诸病。 摩涌泉:临睡时,用手摩搓两足涌泉穴各7遍,令发热。此法可使血气通畅,对膝关节疼痛有疗效。 猿臂:左手伸直,以右手伸左手心,头向右侧回顾。右手同法,唯方向相反。此法在饭后行二、三次,能消食。孕妇行此法,有利胎产。 熊经:临睡前两手贴腿侧站立,腰挺直,头左右回顾后视,连做7次,也可连续做。此法有祛痰之功效。 |
淡 食能多补,搓涂自助颜;