舒福家
舒福家发表于 2017-7-17 15:12:37 | 显示全部楼层

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本帖最后由 舒福家 于 2017-7-17 15:19 编辑

如果有天你照镜子发现自己胸肌、背肌、手臂等肌群有左右不平衡的状况怎么办?

通常一般人,不会很在意到自己的体姿出现了问题,更加不会注意到自己是否是脊柱侧弯了。

然而,经常健身的人,左右肌肉不平衡,健身左右不平衡长期下去,引起脊柱侧弯怎么办?

有些健身爱好者,开始健身的时候通常做身体成分测试的时候,健身教练也顺便测了一下平衡能力。由于健身私教的专业能力导致不科学的健身方式,肌肉发展不均衡也会脊柱侧弯,如果负重均衡,动作到位,一般不会发生,也就是说了锻炼不当会引起部分健身爱好者造成脊柱侧弯,你不需要打掉重练。其实只要几个简单的步骤你就可以修正。
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健身不当导致脊柱侧弯如何矫正

首先你要先去检查是否有脊椎侧弯

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健身不当导致脊柱侧弯如何矫正

惯用边的肌肉往往会比较紧绷,久了脊椎就会往紧绷的那一边弯过去了。我们舒福家美式整脊中心就经常会遇到这样的患者,肌肉不平衡后脊柱侧弯了。

如果是这样的情况,大大就只好先暂时放下重训,好好地复健和治疗。让紧绷的那一边放松,把脊椎矫正好再重回训练。

如果你的脊椎没有侧弯的话,那一切就好说了。可以按照以下的步骤来慢慢矫正不平衡的问题。

1 别练杠铃,改练哑铃

虽然杠铃可以推大的重量,但是肌群左右不平衡的情况下,最后会玩到变成斜斜地推,或是斜斜地拉。这是因为在没力的情况下,身体会很本能地用惯用手出更多的力。最后当然就是大者恒大,左右不平衡更严重。

所以你要做的就是杠铃卧推改成一次只推一边的哑铃卧推。如果是滑轮下(前)拉练背肌的话,就要改成单手下(前)拉。不管是练什么,只要杠铃就是换哑铃,如果是横杆就换单手握把。

2 先弱 =>再强 => 再补强

这口诀的意思就是练单边时,要从弱的那边先练,弱的那边练几下,接着强的那边就练几下。最後再换回弱的那边补个几下。

例如: 背肌左右不平衡,所以我们利用单手哑铃划船来修正背肌。较弱的左边就先拉个12下,感到力竭时再换右边同样12下(不管有无力竭)。最後再换回较弱的左边补个几下。做完以上才算是完整的一组。

3 组次搭配

和一般增肌的训练组次一样,大肌群4组8~12下;小肌群3组8~12下。补强的次数则依当时状况而定。

4 拉伸,按摩,

肌群左右不平衡是因为惯用边比较紧绷的原因,所以练完一定要把肌肉拉开,放松,让肌肉伸展到原有的长度。健康的肌肉是有柔软弹性的,硬梆梆的话则是不对的。当然平时没事也能拉伸一下那当然是最好的。

5 美式整脊脊柱侧弯矫正

美式整脊技术是基于解剖学、脊柱生物力学、X线学等基础学科发展起来的相对成熟独立的学科.通过临床医学检查,结合病人的实际情况,找到脊柱侧弯的原发部位及矫正的关键点,运用力学原理,对侧弯加以适度的矫正,具有快捷、轻巧、安全等优点,在美国被称为是“脊椎的无血手术”,在保守疗法中效果最佳.

1、诊断。首先采用触诊,大致判断侧弯的基本属性。然后X光诊断,确认侧弯的位置和方式,然后采用国际标准的Cobb测量法测量脊柱侧弯的度数。

健身不当导致脊柱侧弯如何矫正
健身引起的脊柱侧弯导致两边肌肉不平衡

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舒福家脊柱侧弯矫正

2、治疗。舒福家引进美国整脊技术,对有脊柱侧弯的健身爱好者来说,首先,舒福家采用美式整脊手法,通过调整骨盆,再调整旋转的腰椎,再调整颈椎,然后再配合激光疗法直接照射脊柱两旁的神经、肌肉,使得神经肌肉松解,使得调整后的脊椎关节得到稳定的保持。

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舒福家脊柱侧弯矫正

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舒福家脊柱侧弯矫正

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舒福家脊柱侧弯矫正

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舒福家光疗

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舒福家美整脊脊柱侧弯矫正前后对比

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舒福家美整脊脊柱侧弯矫正前后对比

此疗法无痛、无副作用、效果佳,是目前物理治疗脊柱侧弯最先进、最有效的方法。

6 维护保养。脊柱侧弯的治疗是一个较长期的治疗过程,少则半年,多则两三年,舒福家理疗师会根据每一个脊柱侧弯者的情况,量身定制一个康复训练计划,只要积极配合,消除高低肩、消除长短腿,完美身型指日可待。
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lknl
lknl发表于 2017-7-26 11:31:31 | 显示全部楼层
整脊枪 效果不错

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