吃益生菌对便秘有没有用？

首先，必须说明的是，肠道是个很复杂的系统，益生菌能解决部分肠道问题，但也不是万能的。

我们人体本身就是一个巨大的细菌生态群，体内有总重量大概在1.5公斤左右的细菌，其中最主要的聚集地在肠道，也叫肠道菌群，肠道里有近1000-1300+种细菌，我们拉出的便便的干重里，肠道菌群约占1/3。平均每个个体内含有160种优势菌群，每个人的肠道菌群组成都不一样。




1、益生菌是什么及原理
2001年联合国粮农组织(FAO)和世界卫生组织(WHO)对益生菌做了如下定义：通过摄取适当的量，对宿主健康能发挥有效作用的活菌。

两个关键词：必须摄取足够的量和必须是活菌。

简单的说，我们肠道里的细菌分为好菌、坏菌和中性菌，简单的来说益生菌产品的作用原理就是通过补充好菌来调节肠道的菌群平衡，他的主要功能是抑制有害菌的生长、促进吸收。




2、如何选择益生菌
我们曾经对市面上成人益生菌产品做过市场调查，很多人对宝宝吃的益生菌比较谨慎，但是常年人的益生菌只想追求“见效快”，反正益生菌是食品，吃了也没有啥副作用，所以在成人益生菌市场上，有的益生菌产品添加了十几种菌株、几百亿活菌数。

首先，益生菌绝对不是“泻药”，不应该追求见效快，他作为一种调节肠道菌群的手段，是日常健康生活的补充。而菌株的梳理，活菌量的添加也不是越多越好，产品配方都应该有严格的临床实验数据支持，以证明这些配方下，效果是最好的。

所以在选择益生菌产品的时候：

1、需要关注菌株（不同的菌株功能不同，应选择研究比较久，临床数据比较多的）

2、添加的活菌数（过多和过少都不好，过少没效果，过多被代谢掉，一般要依据临床试验数据来添加）




3、为什么有的人吃益生菌没有太大效果？
首先作为日常调节，应坚持吃一段时间，同时配合生活和饮食习惯的改变，其次，肠道系统很复杂便秘腹泻的成因也有很多种，益生菌也并不能解决所有肠道问题。




2、还要不要吃益生菌？
即使益生菌不一定能解决所有人的肠道便秘腹泻问题，合理适当的补充益生菌对于肠道菌群的多样性还是很重要的。

因为随着年龄的增加，加上我们的饮食结构一般比较固定，我们的肠道菌群多样性会逐步降低，而且，随着年龄的增加，我们肠道里菌群的多样性也越来越低。




在中老年时期，我们的中性菌升高，有益菌降低，通过补充益生菌，可以调节肠道的菌群平衡。

肠道菌群也被证明跟很多疾病有密切的关联




不管怎样，现在肠道的健康越来越重要啦，吃了合理补充益生菌，更应该注意的是，日常生活习惯的改变，可以在熬夜、暴饮暴食、服用抗生素后，有针对性的补充一些益生菌。