可以延缓老年人的生理衰老和心理衰老

叶敏捷
我是温州医科大学附属康宁医院临床心理科主任医师。在工作中，经常遇到来找我们倾诉的老年人朋友。刚退休不久的王老师就是其中一位。
退休后，王老师一直生活在惶惶不安中，终日担忧自己会患糖尿病，每天都要反复检测餐前、餐后血糖。尽管化验指标一直正常，可仍不能打消顾虑,六合投注，茶饭不香，夜间失眠。半年后出现心情低落，任何事情都无法让她开心起来，甚至觉得做人没意思，日子过不下去的感觉。
从医学的角度看，王老师是一种担忧患病逐步发展而来的抑郁状态，是老年期的一种常见表现。这种状态需要情绪调节，结合适当的药物效果会更快更佳。在心理治疗师的帮助下，王老师逐步理解和接纳自己的不安情绪，建立了规律的运动、积极参与老年社团活动，参加老年合唱团，发展新的兴趣爱好，充实了日常生活的安排,六合今晚开什么，同时结合抗抑郁的药物治疗，改善了睡眠，逐步走出抑郁情绪。
情绪是影响老年人是否长寿和生活质量的重要因素,时时彩信誉网。乐观开朗的情绪，可以延缓老年人的生理衰老和心理衰老。相反，消极悲观等负面情绪，则是老年人的催老剂。随着人们平均寿命的增长，老年阶段的实际长度也明显延长，老年人更要学会认识情绪，合理地调整情绪，从而提升身体健康和精神生活品质。
老年人常见的负面情绪特点主要与老年期的生理、社会角色的变化有关。每个人的人生经历、文化背景、生活环境、个性特征和行为需求可有很大不同。持续过长的负面情绪，可引起人体各个系统功能的失调，可能给各种疾病大开方便之门。老年人主要负面情绪包括以下几个方面：
孤独感，是进入老年期以后的主要问题。一旦离退休，社会环境或地位变化比较明显，社会交往圈子缩小、频率降低，往往给人带来寂寞、冷落甚至被遗弃的体验。严重的孤独感易导致老年人情绪变化无常，反复出现躯体不适感，甚至出现抑郁状态，影响生活质量、甚至影响寿命。
离退休以后，可自由支配的空闲时间大量增加，容易出现空虚感，如缺乏自己感兴趣的活动或新的生活内容，就会感到时间难熬、生活无聊。容易出现失眠、不安、生活悲观、对周围事物丧失兴趣，甚至对人生失望。
老年人的视觉、听觉逐渐下降，身体条件比年轻时要差一些，加上一些慢性病的出现，衰老感不由而生。老年人可能会过度关注自身的生理变化，对疾病过分敏感，易出现过分焦虑、疑病、对死亡的过分恐慌等。
老年还是焦虑和抑郁的高发期。角色变化、子女关系冲突、社会退缩、疾病影响、脑内神经递质的变化等因素，使老年人更易焦虑和抑郁。主要表现为失眠、过分担忧、恐惧、悲伤、精力不足、兴趣差、没有愉快感，部分老人会突出表现为不明原因的躯体不适感,生财有道图库，如疼痛、胸闷、心慌、怕冷等，反复检查未见明显的器质性问题。
面对这些情绪，该如何合理调整？
要保持积极心态，客观看待衰老。首先要意识衰老是逐步变老的过程，不是仅在老年人身上发生的事，是延续终身的过程。老年人如要抗拒这个正常的历程，必然徒增烦恼、徒劳无功。其次要意识衰老并不是单一的过程，包括生理、心理和社会三方面的衰老过程，三个领域的衰老过程并非完全一致。即使生理衰老了，依然可以继续保持认知能力和创造力，依然可以继续拓展社交活动和范围。老年是最富有人生经验和智慧的阶段，可以充分利用和发挥这一优势。
同时，要保持与社会接触。继续保持学习、工作，建立新的社会角色身份。多做力所能及的学习、劳动或公益，并体会其中乐趣。相互多走动，多与人交流思想、抒发感情、互相安慰鼓励。保持社会接触可以帮助摆脱空虚感和孤独感，获得精神上的充实与愉快，增强老年人的自尊、自信。
适当地，可以发展生活情趣和爱好。根据自己的文化、爱好和条件，可选择琴、棋、书、画或栽花、养鸟、钓鱼、体育锻炼等，学会品味生活、体会人生的乐趣，陶情冶志；读书、看报，写作、总结人生经验。
亲密和谐的人际关系是降低抑郁焦虑等负面情绪的一剂良药。当然，负面情绪难以调整时，有必要及时求助专业医师。出现严重的抑郁焦虑状态，不仅严重影响老年人的生活质量，且自杀风险急剧升高。简单的自我调整往往难以改变，需要精神心理专业人员的及时评估和干预。