如今，生活条件越来越好，但很多人却发现自己的身体健康会经常被各种小问题、小毛病困扰，像肚胀不消化、肠道敏感容易闹肚子或便秘、嗓子干痒痛等，上到八九十岁的老人，下到几岁甚至几个月的孩子，几乎无一幸免。

原因就在这里！

这里说的“好”，其实指的是“营养过剩”。吃得太多、太好会导致营养摄入过多，如果脾胃消化能力跟不上，就会造成消化不良，吃进去的食物反而会变成身体的负担。长期如此，不但会造成胃肠疾病，还会引发肥胖、糖尿病等慢性病高发。

缺乏运动是影响现代人健康的主要原因，世界卫生组织一项研究估计，全球约有14亿成年人身体活动不足而面临疾病风险，便秘、肠道不通畅、容易发胖、骨质疏松是不爱运动人的通病。缺乏运动被世卫组织列为高血压、吸烟、高血糖之后第四大死因。

除了因工作需要“被动熬夜”外，更多的人则是“主动熬夜”——刷微博微信、追剧看电影、组队打游戏、聚会嗨一嗨、搓一顿烧烤……夜生活太丰富！长期如此会打乱生物钟，出现体力透支、睡眠不足、免疫力下降、健忘等问题。多种多样的健康风险就找上门了。

现在生活便利，让很多人变懒了。以前逛商场，现在网购；以前出去吃饭，现在点外卖；以前还能出门买个菜，现在送货上门。这些懒人，最缺的就是运动，这样会使机体的免疫功能降低，易导致多种疾病染身。像肥胖、糖尿病、高血脂等常见慢性病，都是懒出来的毛病。

很多家长特别讲究卫生。正是因为过于干净，孩子接触病原微生物的机会明显减少，导致哮喘和过敏性疾病高发。孩子的免疫系统并不是天生的，而是在成长过程中一次次被“侵犯”后才逐渐完善的。如果孩子一直处于过于洁净的环境中，免疫系统可能会像新生儿一样脆弱。

对于压力山大的现代人，有时为了一点生活琐事就会生气着急，气大伤身是句千古真理。不会减压的人，免疫力会降低，很多疾病的发生风险都会增高，如胃肠道疾病、泌尿系感染、心脏病、皮肤病等，更严重的还会导致抑郁症、焦虑症等。

跟自己的生活对照，这几句话是不是句句戳心？！如果不想现在小病不断，将来大病缠身，从现在开始，改变自己不良的生活习惯。

少吃高脂肪、动物蛋白类的食物，以天然清淡果蔬为宜，盐每人每天不超过6克。此外对于重口味的人，还要控制特别鲜香、麻辣的菜肴，清淡饮食最养胃。每天的食谱中都要有粗粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品和奶制品。

有楼梯不坐电梯，能骑车不坐车。运动并没有那么难，重在坚持和积少成多，世卫组织建议，每周至少从事150分钟中等强度身体活动，跳舞、健走、遛狗、做家务，达到一定时间和强度都可以。或者选择一周75分钟的高强度身体活动，如游泳、打球、骑车等。

成年人每天的最佳睡眠时间是7-8小时。晚上一定要在22点左右就睡觉，子时之前（23点之前）最好进入深度睡眠，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。还有一个最重要的事情，睡前别看手机。

（健康时报、青岛市卫生计生委微信公众号）