二、了解您的诱惑。 　　诱惑是促使您吸烟的感觉和环境，如看电视、喝咖啡或者感觉急躁紧张时。 诱惑可以诱使最近已经成功戒烟的人复吸。知道怎样去抵制诱惑是最重要的。了解这些常见的诱惑。列出哪些是您吸烟的诱惑，如还有其他诱惑添加上去。 喝咖啡 工作压力 看电视 看见其他人吸烟 打牌 喝酒 感到孤独 电话聊天 饱餐之后 工作间歇 候车时 家庭争吵后 读报 会见老板 开车 在餐馆候餐 ____________ ____________ ____________ ____________ 　　调查显示最难以抵制吸烟欲望的地方就是在家。其它地方是工作单位和社交场合。（例如，当您在朋友家或与朋友一起就餐时最容易诱使吸烟）。在吃饭、聚会和喝酒时，特别与一个吸烟者在一起很容易诱使吸烟。诱惑随时随地存在，难以避免。关键是战胜诱惑，不要让诱惑打败您。当然有些方式对一些人可能没有作用。去寻找适合自己的处理方式。想象您将面对的诱惑并且寻找解决战胜它们的方法。您可以使用所列举出来的这些方法或者利用您自己的一些新方法。 三、实用的处理方式。 ★预测诱惑，提前应对。 　　与诱惑斗争，只有有所准备您才能战胜它们。 ★保持忙碌。 　　如编织、做针线活、玩单人跳棋、猜字谜、搞园艺、做家务、修剪指甲、写信或者烹饪等等。 ★使用香烟替代物。 　　咀嚼无糖口香糖、嚼胡萝卜、吃泡菜、嗑瓜子、吃需要剥皮的水果或者芹菜、吮吸麦秆或者牙签等等针对嘴上的习惯。 ★参加使吸烟变得困难的一些活动。 　　如洗澡、园艺、洗车、做家务、遛狗等等。 ★制定一个锻炼计划。 　　如游泳、慢跑、骑车、参加有氧健身、打羽毛球、乒乓球或者网球等等。充分运动，适当休息。经常锻炼和对健康的关注将使您的感觉和看上去气色更好。 ★改变您原有的习惯。 　　●如果您总是在喝咖啡时吸烟，那就尝试改为喝茶。经常在晚餐后吸烟的人，最好晚餐后去刷牙、洗碗、散步或者遛狗。 　　●如果您喜欢在看您喜爱的电视节目时吸烟，那么尽量避免这些环境。 　　●如果您喜欢在开车时吸烟，那么就改乘公交车。 　　●经常去参与有意义、高兴和重要的活动。 　　●增加一些自己喜爱且较为激烈的日常活动。 ★选择无烟环境。 　　享受户外活动或者去禁止吸烟的场所，例如图书馆、博物馆、电影院、商店或者教堂。去餐馆吃饭，尽量选择坐在餐馆的无烟区。 ★避免接触吸烟者。 　　将不吸烟的朋友列在一个单子上，然后尽可能与他们交往。如果您将要去可能诱惑您吸烟的地方聚会、参加晚宴，也要坚持与不吸烟者在一起。 ★多喝水和果汁。 　　不要喝酒、咖啡或者其它易诱使您吸烟的饮料。这些饮料可以削弱您想作为一个不吸烟者的决心。在聚会上喝一种或两种饮料——不要太多。最好用带有吸管的高脚杯来喝果汁、苏打水或者矿泉水。 ★保持口腔的清新和清洁。 　　一天中多次刷牙或者漱口。 ★经常回顾您戒烟的理由，坚信这些理由。 　　如果您知道自己将要去一个易诱使您吸烟的地方，但又不得不去，请先想好应对策略。 四、心理治疗。 　　治疗烟瘾有很多方法。以下就是一些普遍采用的方法。 ★寻求社会支持。 　　告诉亲朋好友关于您的戒烟承诺。让他们帮助您。当您有烟瘾时他们可以帮助并同情您。告诉他们不要给您提供香烟。 　　一定要告诉您最亲近的朋友，在您因戒烟而焦虑时给予您支持和安慰。 当您孤独或者有烟瘾时，打电话给您的朋友。和朋友一起制定计划以记录和监督您戒烟的进展。 ★积极思考。 　　杜绝“现在就吸一支烟，以后再不吸了”的想法。时刻提醒您自己：您为此已经付出了很多努力。多想一些有关不吸烟的好处。（气色好了、有好胃口、没有吸烟引起的咳嗽、牙齿变白了等等）。 ★认识到吸烟容易戒烟难。 　　一个刚开始戒烟的人往往会感到焦虑不安，会想“我需要一支烟使我平静下来。”如果您有类似的想法，千万要杜绝。有很多更好的方式可使您放松。例如，如果您在向老板提升职的问题时紧张，那么事先组织好您想说的话，直到您能轻松的脱口而出。准备做的越充分，就会获得越好的效果。 ★学会快速完全地放松。 　　使用放松技巧，如做深呼吸。呼吸训练有助于减轻您的紧张不安。做一个长而深的吸气，数到10然后呼气。看看您感到放松了吗？分散注意力是另一种缓解紧张的方式。可以占用20分钟的时间，一天两次。闭上眼睛，放松全身肌肉，并集中在一个单词上（也可以数数字或者默念一个单词如“镇静”）。另一种选择是去使人心旷神怡的地方，远离喧嚣。思想集中在平静的景象或者什么都不想。这样的放松有助于您消除吸烟的欲望。 ★奖励自己。 　　每天要为自己没有吸烟而给予祝贺。提醒自己要遵守不吸烟的承诺。坚持一周奖励自己一次，以增加戒烟的成就感。买一些东西（如一张CD），周末睡个懒觉等等。长期的奖励：计算一个月或者半年，因戒烟您能节省多少钱，计划用这些钱买一些您需要的特殊东西，作为长期奖励。 五、如果复吸，怎样应对？ 　　如果您有一支烟，您很难坚持作为一个不吸烟者，所以尽量避免持有香烟，要远离香烟。 ★认识您已有的过失。 　　这里所谓的一个过失指您曾吸一支或两支香烟。但这并不意味着您戒烟失败。您现在要做的就是继续远离香烟。 ★不要责备自己。 　　一个过失不代表结束。您不是失败者，没有理由因此感到愧疚。告诉自己能戒烟——并且坚信自己能持续下去。 ★识别诱惑。 　　知道什么诱惑可诱发您的烟瘾。设想当下一次出现这种诱惑时您该如何处理。 ★了解并且利用不同的解决方法。 　　当您处在高危环境时，您将怎样应对?研究表明有准备的人比无准备的人更容易抵御吸烟的诱惑。 ★签订保证书。 　　签订的保证书将时刻提醒自己已做出戒烟的承诺。这是您决心改掉坏习惯的证据。 六、戒烟后的情况 ★ 即刻效果 　　在您最初戒烟的12小时内，您的身体开始有好的反应。您体内一氧化碳和尼古丁的水平在迅速下降，由于吸烟而损害的心脏和肺组织开始修复。在刚开始的几天当中，您将注意到身体的一些显著变化。您的味觉和嗅觉都将恢复。您的消化系统也恢复到正常状态。 最重要的是，您将感到有活力——头脑清醒，精力充沛。呼吸变得顺畅，爬山或登楼梯也不感到眩晕或气喘了。您将远离混乱，难闻的气味。 ★系统恢复 　　当您的身体开始自我修复时，您也可能感到很难受。这些戒断症状也很常见。往往戒烟之后立即出现。如牙龈或者舌头疼痛、体重增加、经常会感到急躁和情绪易激动等等。 ★长期的好处 　　如果您已经戒烟，可以节省您以前在吸烟上所花费的时间和金钱，您就会获得更多自由时间。这会丰富您的生活。同时，您也因为戒烟而延长了您的寿命，因为戒烟可以显著降低罹患心脏病、慢性支气管炎、肺气肿和癌症的危险。 ★最后的坚持 　　如果您能履行这个小册子上的建议，在您有烟瘾时运用这些小技巧，您将会戒烟成功！ 　　欢迎您来到了一个无烟的世界。每个月在您戒烟的纪念日，计划一个特别的庆祝方式。坚持记下您愿意戒烟的新理由。经常回顾这些理由。为您戒烟的最初90天做一个日历。制定中期目标，用节省下来的钱做一些您想做的事情。 　　　　　　　　　　　　　　　　　个案分析 　　某些日常的经历可能对一个新戒烟者是危险的。在这些情况下，您需要知道如何采取措施控制自己的吸烟欲望。下面我们分析四种高危环境。回顾这些问题使您知道在戒烟时如何处理类似的情况。每个故事都列出了有效的解决方法。了解和采用这些解决方法并且经常回顾它们有助于您戒烟。 故事一 　　某女，有8年吸烟史，每天吸1包烟。她夫妇二人和另一对夫妇——四个好朋友计划一起庆祝他们的结婚纪念日。可是该女在此之前，她已经戒烟9天了，现在仍有烟瘾。如果没有香烟，她认为自己不可能耐着性子与朋友吃完晚餐。而她的朋友也都是吸烟者。 怎么办？如果遇到她这种情况，您该怎样应对？ 对策： 　　1．提醒您的丈夫您在戒烟并寻求他的支持。 　　2．告诉您的朋友您已经戒烟，并且希望他们帮助您信守承诺。 　　3．当您烟瘾发作时离开餐桌去洗手间，洗手、脸或漱口。或要一杯苏打水，用吸管喝苏打水。 　　4．不断鼓励自己。 　　5．晚餐聚会结束后立刻去散步。 故事二 　　某男，吸烟34年，每天吸3包烟。5天前决定戒烟，这5天他坚持没有吸一支烟。他和他的妻子有在晚饭后读报的习惯。每次看报时均感到很放松，有时还会发困。他常想此时吸一支烟会更舒服，于是他开始有了吸烟的欲望并且回想起他以前吸烟时的快感。越这样想他的吸烟欲望越强烈。最后他把这种感觉告诉了妻子，并保证只吸一支烟。 怎么办？如果遇到他这种情况，您该怎样应对？ 对策： 　　1．告诉您的妻子您决心要戒烟，让她监督您，与您一道构筑一个无烟的生活。 　　2．改变饭后的习惯。饭后不要坐在舒适的沙发上，可以去洗碗或者邀请您的家庭成员与您一起做些事，如做游戏或者散步。 　　3．练习气功。 　　4．列出吸烟为什么有害和戒烟为什么有益的理由。 　　5．如果您吸烟，想想将会损害您的健康，影响您享受美好生活。 故事三 　　某女，一家公司的法律秘书，吸烟30年，每天吸2包香烟。当医生告诉她，因为吸烟使她经常感到心悸，于是她开始戒烟。就在戒烟的第3天下午，她的老板让她在30分钟内完成一份紧急的合同。在往常，她会很轻松地完成这样的工作，但是在时间压力和戒烟的状态下工作，使她十分焦虑并且不能集中注意力去打字。这时，她一直在想“如果我吸一支烟，很快就会完成这项工作。” 怎么办？如果遇到她这种情况，您该怎样应对？ 对策： 　　1．学会控制自己。做深呼吸。离开您的桌子去喝杯水或用冷水漱口。 　　2．理性的认识到吸烟不会缓解压力，加快工作速度。 　　3．咬手指。不要总想着吸烟，要想到拥有干净清新的空气和健康的肺的好处。 　　4．在工作场所和不吸烟者在一起。告诉他们您想戒烟并且需要他们的鼓励。 故事四 　　某男，销售员，吸烟15年，每天吸1包香烟。已经戒烟两周。在这两周中，他常感到轻微的头痛，并且气色也不好。在上午午休时，轻微的头痛又使他感觉不舒服。当其他人吸烟时，他闻到烟雾后产生了强烈的吸烟欲望。他想，“他们都在吸烟，我为什么还要压抑自己，和自己过不去呢。” 怎么办？如果遇到他这种情况，您该怎样应对？ 对策： 　　1．立即离开房间和不吸烟的朋友去散步。 　　2．努力控制您自己。深吸气，数到十后再呼气。 　　3．从现在开始，制定午休计划，在休息时也能使您的双手保持忙碌。 　　4．告诉自己“我是意志坚定的人。我不是坏习惯的奴隶。戒烟是我经过深思熟虑的，是所有做过的事情中最明智的。” 　　5．工作间歇坚持刷牙，保持口腔清新。 　　6．想想吸烟如何使您身上充满难闻的气味，而您现在是多么干净。

请问你吸烟吗？我吸烟也比较多，很难戒的我试过。

你太有才了，分析的再好不过，谢谢楼主分享:handshake

我不吸烟，我很希望我周围人介烟啊