现在中年妇女乳腺增生的特别多，如何从饮食上预防乳腺增生呢？合理的饮食结构非常重要，在此向大家提出“一日膳食建议”1个水煮鸡蛋，200克鱼肉或瘦肉，300克五谷杂粮，400克水果，500克绿色带叶蔬菜。以上食物三餐分配，做到早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃，餐餐营养均衡。另外多饮豆浆。可以参照以下食谱 黄豆排骨汤 原料黄豆50克，排骨100克，干蚝2只 玫瑰茉莉茶 茉莉花10克，玫瑰花10克。泡茶。 海带豆腐汤 海带2--3尺，豆腐一块。煮汤。 预防乳腺增生病，除了饮食外，还有坚持有规律的运动。每天运动1个小时或更长的时间能令女性乳腺癌的风险减少20%。还要学会调节心情，以乐观的态度迎接每一天。