健康指南推荐人们每天都要至少运动30分钟，大部分的人都由于时间的关系往往难以达到目标。每周三次、每次走30分钟便可以有效的降低血压，让身体变得更健康。

　　一个最新研究报告表明：每周进行一些运动可以有效的降低血压和保持体形。结果显示，每周三次、每次走30分钟的人群与不运动的人相比，血压明显降低，同时腰围和臀围也得到更好的控制。

　　传统的健康指南推荐人们每天都要至少运动30分钟，可是大部分的人都由于时间的关系往往难以达到目标。而这项新的研究把步行列入运动的范围，或许能让人们意识到运动健身并非高不可攀，只要付出一点努力，同时能让身体处于更好的状态。

　　这项研究成果发表在《公共卫生与流行病学杂志》上。研究人员邀请了106名经常久坐不动的人员参加实验。其中，三分之一的人要求每周进行5天步行，每次30分钟；还有三分之一的人要求每周步行3次，每次30分钟；余下的三分之一人员还是维持原来的生活方式，很少步行。每个研究对象都在身上安装了步行计数器，并且测量血压、血脂、体重、腰围和臀围。经过12周后，实验人员对比了前后的测量数据发现：每周步行五次的组，心脏收缩压平均下降了6mmHg，腰围和臀围分别下降了2.6cm和2.4cm；每周步行三次的组，心脏收缩压下降了5mmHg，腰围和臀围分别下降了2.5cm和2.2cm；而维持原来生活方式的人则没有明显的改变。

　　该研究的参与者之一、北爱尔兰贝尔法斯特女皇大学的Mark博士评论说，“虽然血压、臀围和腰围的指数降低幅度不大，哪怕是一点点的下降都能有效降低心脏病致死的风险。我们的研究还提示了：虽然运动量比传统推荐的要低，但是同样有利于身体健康，这对于那么工作繁忙而无法进行充分运动的人来讲，或许会是一个好的信息。只要走一走，也能降低血压。”高血压用药要会精打细算

目前，降压药铺天盖地进了药店，只要说血压高，药师随便就可给你推荐十几种甚至是几十种降压药，就像是进了自助餐馆，随心所欲，任你挑选。然而，大多数人花了不少冤枉钱，病未见得好多少。

　　高血压病人需要终生服药，怎样用药才能既便宜又治病呢？在门诊，经常遇到患者询问这类问题。对于经济条件一般的高血压病人来说，在用药上精打细算很有必要。

　　每年用药花费百元即可

　　如常用药尼群地平(钙离子拮抗剂)，两分钱一片，常用量是每次一片，每天2～3次。这种药的市场零售价每瓶1.5元左右，一瓶100片，够用一个月。这样算下来，一年18元。如果降压效果不好，每天加半片双氢克尿噻，一年才两三元。再加上一元多一瓶预防血栓的肠溶阿司匹林，两三元一瓶的改善脑循环的维脑路通。这样一年算下来，不足百元。

　　早期血压高无须用药

　　从节省的角度考虑，早期低压在95毫米汞柱以下可暂时不用吃药，进行调节情绪、减肥、低盐饮食等生活调理即可，同时观察血压波动情况。如今主张每人一天吃5克盐，一个月就是3两。如果经过一段时间调理，低压不能降到90毫米汞柱以下，那就需要服药降压了。

　　能不用的药尽量不用，也是节省医药费开支的好办法。如利尿类降压药寿比山，不少人服后会出现低血钾。对此情况不必担心，也无须服药治疗，只要将平时做饭用的盐改成低钠盐即可。里面含氯化钾25%，很适合轻微低血钾的人食用。

　　适合你的就是好药

　　适合你的就是好药，而不是越贵越好。有的老年人平时不舍得吃喝，但听信广告，专买据说“没有副作用、不反弹”的药品。提醒您千万不可轻信。国际上有关高血压治疗的最新指导意见是长效制剂要推荐，各种短效制剂也不排斥。只要能够控制血压，就不应拘泥药之新老、贵贱和进口与否。

　　目前临床上常用的降压疗效较好、毒副作用较低、且经济实惠的国产降压药有依那普利、非络地平、美托洛尔、吲达帕胺、珍菊降压片及复方降压片等。而属长效制剂的降压药多价格不菲，部分经济条件有限的患者难以长期承受。至于弃药不用，却去笃信那些早已被医学证明无效的所谓“降压仪”、“降压鞋”之类，只能贻误病情！

　　对于中药偏方，即使用有一定降压作用的如夏枯草泡茶喝，也是一种辅助疗法，绝不能代替系统的降压治疗。如果为了省钱停用降压药，只用偏方，哪天患上中风住进了医院，反倒要花费更大一笔医药费 。