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M2BZ发表于 2014-8-7 22:10:41 | 显示全部楼层

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本帖最后由 M2BZ 于 2014-8-8 10:56 编辑

肌肉链与扳机点++手法镇痛的新理念及其应用
筋膜与肌肉链
菊千代
筋膜是从头到脚包裹着你体内各种组织器官的结缔组织。筋膜主要分为3种:浅筋膜、内脏筋膜、深筋膜。
浅筋膜包裹着面部、颈部、胸骨等区域。内脏筋膜,顾名思义,悬吊着你腹腔内的脏器。深筋膜最为有趣。深筋膜是包裹着肌肉的坚韧的纤维性结缔组织。它包含了很多感受器,能够将疼痛、本体感受等各种反馈信号传递给你的脑。和你的肌肉一样,深筋膜也能收缩、放松。
根据组织器官综合研究专家Tom Myers的说法,人体有5条主要的筋膜链。
浅层后侧线——起于脚底,向上延伸,绕过头顶,止于眉骨。
浅层前侧线——起于脚尖上部,止于耳后乳突。
侧部线——沿着下肢、髋和腹外斜肌侧面延伸。
螺旋线——从一侧向另一侧,沿着身体环绕。
深层前侧线——沿着脊柱和下颌,在深层延伸。
你并不需要把这些专业词汇都记住,我介绍这5条主要筋膜链的目的是让你明白,你体内的每块肌肉都被筋膜沿不同方向包裹。
你必须重视包裹着肌肉的深筋膜。如果它过于僵硬,它就会削弱肌肉功能。想想看从前的中国妇女如何利用捆扎脚的方法来限制它的生长。筋膜也会对肌肉产生类似的影响。如果包裹着肌肉的深筋膜过于紧张,它就会限制肌肉生长,削弱肌肉功能和运动能力。

在肌肉外面
我想先介绍一下深筋膜与肌肉生长的关系。我知道你阅读本文的目的,你想要拥有更大、更有力、速度更快的肌肉。为了实现这个目标,为了以最高效率发展肌肉,你需要明白的科学知识不仅限于募集运动单位。
在追逐大肌肉的过程中,你必须重视包裹、支撑着肌肉和关节的那些东西。这样,你才能进步更快,而且做到一生都能进行重物训练。那是因为,不健康的筋膜会影响你的运动能力。
如果你的脚曾经出过问题,你可能在诊断单上见过足底筋膜炎这个词汇。它的成因通常是足过度外翻。你也许以为足底筋膜发炎不会影响其他部位,那你就错了。
筋膜与肌肉链

(红色区域为筋膜)
当我谈论筋膜及其组成的时候,你必须明白,筋膜当中不存在独立的、单独的部分。筋膜是一种完整的、互相连接的结缔组织,自脚底一直延伸到头顶。
从脚底到头顶,当筋膜的任何一个区域受到刺激,出现功能不良时,你的身体必将做出补偿。通常,受刺激的筋膜会变得僵硬。这会对你身体的其他部位产生拉力。想象一个打满气的气球。如果你用手指戳一下气球(让该区域变僵硬),气球的其他部分将被迫拉长,被拉向手指陷入的方向,以补偿手指制造的那个坑。
如果你不相信你体内的筋膜是相互连接的,可以做一下由Tom Myers推广的一种简单的测试。
首先,直立,在背部保持平直、双腿伸直的前提下,俯身触脚尖。记住你的指尖能下移多远,腘绳肌感受到的拉力有多大。
接下来,直立,把一个网球放在右脚足弓下方。将部分体重移向网球,但不能失去平衡,脚底也不能被压得太痛。现在,使网球在右脚下方滚动,确保网球接触到脚底前、后、内、外各个部分。你的脚底将会感觉到一点压力和不适,但不会太痛。持续30秒,然后换左脚再做。
重复一下站姿触脚尖测试。你将会发现:首先,你的指尖能够下移更远了;其次,腘绳肌感受到的拉力变小了。
这是为什么?因为脚底的结缔组织与腘绳肌是相连的。但它并非止于腘绳肌。它会一直向上延伸,经过头顶,止于眉骨。
网球训练法能够放松腘绳肌,同时还能影响很多其他肌肉,比如小腿、臀部和竖脊肌。使网球在脚下滚动,能够向你的筋膜发出信号,让它放松下来,从而放松自头顶到脚尖的各处肌肉。于是,在站姿触脚尖测试中,你的动作幅度变大了。

关节
Mike Boyles曾在文章中写到,人体就是一系列堆叠在一起的关节。只要有关节出现功能不良,必然导致补偿现象。
想象你正在路上开车,你的颈部僵硬。在变换车道之前,你想扭头看一眼后方的车。当你颈部僵硬时,会发生什么?你会扭转躯干,以补偿颈部灵活性的不足。这就是关节补偿的原理。当一个关节无法自由地移动时,其他的关节就要接过担子。当一个关节被迫做出超出自身功能的动作时,就会导致受伤。
例如踝关节。当你有足底筋膜炎和足过度外翻的问题时,另一个关节必须补偿,那就是处于踝关节正上方的膝关节。膝关节将会被向内拉,以补偿足过度外翻。
由于膝关节的自然位置被改变了,髋关节将会受到影响(你不可能不动髋,只动大腿),离开其原本的位置。重要的是,在筋膜链上,髋关节与肩部是相连的。于是,你的髋关节移动了,对侧的肩部也会移动,作为补偿。根据髋关节位置的不同,你的肩部有可能要前移,作为补偿。这就使得肩胛骨离开了理想位置,肩部前方的肌肉缩短了。
总之,足底筋膜炎导致了肩部出现问题。而在人体当中,比这更远的影响也存在。研究表明,扁平足与颞下颌关节紊乱有着直接关系!
现在,你明白筋膜健康、灵活性和正确的体姿的重要性了吗?你必须通过灵活性和柔韧性训练使筋膜保持健康,并且保持正确的体姿,使训练动作保持平衡。
现在,我们来谈谈灵活性和柔韧性训练。

灵活性和柔韧性:它们是同义词吗?
你一定早就知道“柔韧性”这个词;感谢Cressey、Robertson、Hartman和Boyle的文章,你可能也熟悉了“灵活性”这个词。过去几年来,灵活性训练受到了许多健身教练和物理治疗师的关注。
那么,究竟什么是柔韧性和灵活性呢?
想象你正在仰卧,双腿伸直。如果你躺在那里不动,让物理治疗师尽量抬高你的一条腿,这就是在测试你的被动动作幅度,这就是柔韧性测试。柔韧性——使你的肌肉被动拉长的能力。
如果你直立,尽量抬高一条腿,这就是在测试灵活性。你可以把灵活性看成是主动柔韧性。毕竟,灵活性的定义是“自由移动的能力”。因此,柔韧性和灵活性并非同义词。过去,人们曾以为它们是同义词,但我认为这样是把问题简单化了。
其中一者比另一者更重要吗?并非如此。在肌肉训练的不同时期,你需要使用大重量、中等重量、轻重量,以不同的速度做动作;柔韧性和灵活性训练也是这样,它们服务于不同的目标。
在训练前伸展肌肉是一种常见做法。我说的并不是利用慢跑或跳绳来“热身”,我说的是被动伸展。你也许听说过,伸展能够让肌肉为训练做好准备,从而预防损伤。这听上去很合理,但研究发现,训练前伸展并不会带来明显的益处。事实上,在训练前进行被动伸展反而有可能影响运动能力。
柔韧性训练,或者说被动伸展,是使肌肉放松的方法。这一点对于恢复很有好处,但它也会放松你的神经系统。例如,如果你对腘绳肌进行被动伸展,就会减弱神经末梢和肌肉的联系,从而影响它的力量。
你一定明白,如果你想募集更多的运动单位,你需要神经系统处于非常活跃的状态。如果减弱了运动神经元和肌肉之间的联系,你就无法制造出更大的力。
但在,在训练后使肌肉和神经系统放松下来是有好处的,因为在训练时这两者都在加速运转。如果你的神经系统受到刺激,你就很难使肌肉放松,而放松是恢复所不可缺少的条件。
因此,当你的压力很大时,就会出现颈部僵硬的问题。所以,我建议你在训练课末段进行柔韧性训练,或者说被动伸展。这有两个好处:首先,帮助你的肌肉和神经放松。其次,此时力量下降不会妨碍你。
正确的灵活性训练能够使神经系统活跃起来,让关节为训练做好准备。当你主动使肌肉产生运动,做出全程动作时,你就会刺激支配着肌肉的运动神经,从而在训练中募集更多的运动单位。
你也许注意到了,奥运会游泳选手在跳进水中之前,会先使手臂进行大幅度的、快速的绕圈,使肩部做好准备。这是很明智的。通过主动移动肩关节,做出全程动作,他们能够提高神经支配肌肉的工作效率,让滑液流动起来,减少关节摩擦。
但好消息还不止于此。还记得刚才提到的筋膜吗?柔韧性和灵活性训练有助于使筋膜保持柔软。这样有3个好处:首先,有助于加大动作幅度。
其次,降低出现关节损伤的风险。当你的身体的某一个部分僵硬,受到限制时,另一个区域就要补偿。补偿将会使一个区域去发挥它原本不具备的功能,因此容易导致受伤。
第三,你可以“解放”肌肉,为肌肉提供生长空间。

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好鈊情/:D
好鈊情/:D发表于 2014-8-7 23:08:48 | 显示全部楼层
神魔玩意?下载了全是数字和乱码

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M2BZ
 楼主| M2BZ发表于 2014-8-8 08:35:23 | 显示全部楼层
这是分卷呀缩的。
这个要注意下

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