因颈椎间盘退变及其继发性改变,刺激或压迫相邻脊髓、神经、血管和食管等组织,并引起相应的症状或体征者,称为颈椎病。为了预防颈椎病,减轻颈椎病对工作、生活带来的影响,请大家熟读谨记以下口诀并按此实践,必能收获良效。0 g5 J$ S3 {6 x+ { 晚上不宜高枕卧,俯首工作有限时; 看书不妨添支架,沉思亦可托腮颐;: Z1 L% v6 n4 [# n! [" t2 |+ s6 t3 d 头晕忌望天花板,手软宜常牵脖子;, _: p' B, [9 m* p2 k" a% ] 早起嗽口练抬头,闲时多躺靠背椅;" U! K g7 H- s0 _" ^- B 俯卧垂头能复位,自行"吊颈"少求医。 3 }# g0 e& A2 l- [9 g, H# ], R 树立保护颈椎的意识,日常生活中要注意: 1.注意坐、站、走的姿势。“坐”要上身挺直,下颌微收,下肢并拢;“站”要胸部挺起,腰背平直,两腿直立;“走”要抬头颈直胸部上挺,腰部直挺,收小腹。 2.注意调节与电脑的距离,严禁将眼睛贴近屏幕。选择合适的办公桌椅高度,当两臂自然下垂时,上臂能与小臂基本垂直;保持良好坐姿,工作期间定时变换颈部姿势;注意颈部保暖,适当作颈部肌肉锻炼;枕头高度以本人肩外侧到头的距离为准,约10厘米。 3.注意平时穿着。尽量少穿高跟鞋,避免造成腰背肌的过度收缩而导致腰痛;切忌长期使用窄带式的内衣或尺寸偏小内衣,因容易引起“内衣综合征”,导致胸廓收缩舒张不畅,从而影响呼吸功能。* b; o$ k2 J3 L: R 4.注意饮食。喝茶有益脊椎健康;多喝牛奶有利于脊椎病的预防。 5.有益脊椎健康的运动选择。最有益的颈椎运动——放风筝;办公室首选运动——游泳;最高效率的健身运动——骑自行车;最好的养心运动——登山。 6.开车一族要注意调节方向盘,开车尽量不超过1个小时,车内空调不要调得过低。 7.在按摩过程中手法不能太过粗暴,用刺激性药物做按摩时要注意避免引起皮肤疾病。 8.注意心情调节以及心理压力的释放。用自己喜欢的方式释放压力。 更多医疗资讯,请关注“基层医生俱乐部”官方微信,或添加微信号qfhlx8888,或直接扫描下方二维码。 |
颈椎病口诀要牢记