腰椎间盘突出症患者不适合进行哪些运动？

以下运动项目腰椎间盘突出症患者不要选练，如打高尔夫球、网球、棒球、保龄球等。因为它们都是偏用一侧肌肉，使左右肌肉失去平衡，椎间盘承受扭转力的运动，对刚刚痊愈的腰椎间盘突出症患者不太适合。对抗类的球类运动，如足球、篮球、羽毛球、乒乓球等，因运动过程中腰椎的活动范围很难预料和预防，也不适合。如欲参加，应在腰椎间盘突出症痊愈，已经进行了1 年以上的适应性锻炼且无异常后，再去试试，但思想上应有充分的准备。

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腰椎间盘突出症患者如何安排休息和运动呢？

当腰椎间盘突出症的诊断一旦确定，不管症状轻重，都必须休息。在发病早期休息一段时间，可使腰椎间盘突出症急性发作期症状迅速得到缓解，这对稳定患者情绪，减轻心理刺激，肯定是有益的。根据患者的具体情况，决定其每日需要休息量。休息计划取决于病情的演变，一般在急性发作消退或患者主观和客观症状已有明显改善后，再坚持休息2 周，然后逐渐增加体力活动、进行运动锻炼。锻炼应该坚持每日进行，最好能固定每日锻炼时间，养成习惯。当然，运动锻炼应在疼痛最轻时进行。

运动前进行准备活动有利于防止和减少运动锻炼中的意外损伤。建议如下：

（1）卧床做缓慢的伸展动作

① 伸直一臂，再伸一臂。
② 张开手臂，双臂向前推。
③ 闭掌，双臂往回拉。
④ 双膝举起，做踏车动作。
⑤ 双腿伸直。
⑥ 转体靠床边，一腿悬放床外，摇动，并借腿摆动的惯性坐起。

（2）先在不引起疼痛的范围内开始运动运动内容自由选择，可做些不太激烈的动作。（倒走）

（3）运动前热身热身既能使关节肌肉放松，又能解痛。热身的方法没有讲究，但应注意强度不要太大，时间不要超过20 分钟。