2型糖尿病被认为是一种缺少运动(身体惰性)的疾病,超过80%的2型糖尿病与肥胖及身体惰性有关。欧美华国际糖尿病医院专家提醒您,通过运动干预可以显著降低糖尿病病发率,因此了解正确的运动分类与注意事项是预防2型糖尿病的重中之重。 运动治疗的好处 1、改善血糖 2、促进血液循环 3、缓解轻中度高血压 4、减轻体重 5、提高胰岛素敏感性,减轻胰岛素抵抗 6、改善脂肪和蛋白质的代谢情况 7、改善心肺功能,促进全身代谢 8、改善骨骼肌的功能 运动治疗的适应症 1、病情稳定的2型糖尿病 2、体重超重的2型糖尿病--最佳适应症 3、稳定期的1型糖尿病 4、稳定期的1妊娠糖尿病 运动治疗的禁忌症 1、合并各种急性感染 2、伴有心功能不全、心律失常 3、严重糖尿病肾病 4、糖尿病足 5、严重的眼底病变 6、新进发生的血栓 7、有明显酮症或酮症酸中毒 8、血糖控制不佳高血糖(血糖>15mmOL/L,明显的低血糖症或血糖波动较大) 运动类型 -----有氧运动 大肌肉群运动;消耗葡萄糖、动员脂肪、刺激心肺 常见的运动形式:行走、慢跑、爬楼梯、游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳、打球。 步行:运动强度较小,比较安全,特别适合年龄较大,身体较弱的人群,建议从慢速步行开始,逐渐增加步行速度,中间可穿插爬坡或登台阶等。 -----无氧运动 通常为特定肌肉的力量训练,由于氧气不足,使乳酸生成增加,导致气急、肌肉酸痛等。 常见运动形式:举重、100米赛跑等(不主张采用此种运动) 有助于坚持运动的方法:选择自己喜爱的运动方式、运动时间安排在较为方便的时候、结伴运动、制定切实可行的运动计划 如何衡量运动量是否合适? 最轻运动:散步 做家务(持续30分钟,消耗90千卡热量) 轻度运动:太极拳 体操(持续20分钟,消耗90千卡热量) 中等强度运动:骑车 上楼梯(持续10分钟,消耗90千卡热量) 强度运动:跳绳 游泳(持续5分钟,消耗90千卡热量) 运动过程中应注意事项 运动前准备: 身体检查,同医生共同讨论:目前的病情是否适合运动及应注意的问题。 了解代谢控制,如血糖、血脂 了解并发症,如检查眼底、尿常规。四肢运动系统及神经系统 了解心脏功能,如血压、心率、心电图 了解如何协调饮食,运动及药物治疗,以使血糖维持在适当水平。 运动时机的选择 餐后1小时左右运动较好(不易低血糖) 早晨运动,运动时间掌握得当,没有不适亦可接受 只要有运动的概念,平时在生活中、工作中都可以运动,运动时机、运动内容也可以灵活选择和应用 避开药物作用高峰,以避免发生低血糖 运动三部曲 5--10分钟热身 运动20--30分钟 5--10分钟放松活动 运动频率 每天坚持,或一周3-4次 每次运动时间在20分钟左右,中间可以休息再继续 量力而行,持之以恒,不要松懈 运动强度的估计 运动中保持心率:脉率=170-年龄 感觉:周身发热、出汗,单不是大汗淋漓、气喘吁吁 运动准备不充分 1、鞋袜穿着不适宜导致皮肤破损 2、热身运动不充分、未做整理运动:造成运动损伤的主要原因,在中大强度运动时未做整理运动,突然停止运动并立即坐下或躺下,容易导致循环障碍甚至休克。 以上就是欧美华国际糖尿病医院专家所总结的运动分类与注意事项。希望广大读者能够有所收获,采取正确的运动方式与运动强度,以避免糖尿病的发生。 |