糖尿病运动

　　
　　2型糖尿病被认为是一种缺少运动(身体惰性)的疾病，超过80%的2型糖尿病与肥胖及身体惰性有关。欧美华国际糖尿病医院专家提醒您，通过运动干预可以显著降低糖尿病病发率，因此了解正确的运动分类与注意事项是预防2型糖尿病的重中之重。

　　运动治疗的好处

　　1、改善血糖

　　2、促进血液循环

　　3、缓解轻中度高血压

　　4、减轻体重

　　5、提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗

　　6、改善脂肪和蛋白质的代谢情况

　　7、改善心肺功能，促进全身代谢

　　8、改善骨骼肌的功能

　　运动治疗的适应症

　　1、病情稳定的2型糖尿病

　　2、体重超重的2型糖尿病--最佳适应症

　　3、稳定期的1型糖尿病

　　4、稳定期的1妊娠糖尿病

　　运动治疗的禁忌症

　　1、合并各种急性感染

　　2、伴有心功能不全、心律失常

　　3、严重糖尿病肾病

　　4、糖尿病足

　　5、严重的眼底病变

　　6、新进发生的血栓

　　7、有明显酮症或酮症酸中毒

　　8、血糖控制不佳高血糖(血糖>15mmOL/L,明显的低血糖症或血糖波动较大)

　　运动类型

　　-----有氧运动

　　大肌肉群运动;消耗葡萄糖、动员脂肪、刺激心肺

　　常见的运动形式：行走、慢跑、爬楼梯、游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳、打球。

　　步行：运动强度较小，比较安全，特别适合年龄较大，身体较弱的人群，建议从慢速步行开始，逐渐增加步行速度，中间可穿插爬坡或登台阶等。

　　-----无氧运动

　　通常为特定肌肉的力量训练，由于氧气不足，使乳酸生成增加，导致气急、肌肉酸痛等。

　　常见运动形式：举重、100米赛跑等(不主张采用此种运动)

　　有助于坚持运动的方法：选择自己喜爱的运动方式、运动时间安排在较为方便的时候、结伴运动、制定切实可行的运动计划

　　如何衡量运动量是否合适?

　　最轻运动：散步 做家务(持续30分钟，消耗90千卡热量)

　　轻度运动：太极拳 体操(持续20分钟，消耗90千卡热量)

　　中等强度运动：骑车 上楼梯(持续10分钟，消耗90千卡热量)

　　强度运动：跳绳 游泳(持续5分钟，消耗90千卡热量)

　　运动过程中应注意事项

　　运动前准备：

　　身体检查，同医生共同讨论：目前的病情是否适合运动及应注意的问题。

　　了解代谢控制，如血糖、血脂

　　了解并发症，如检查眼底、尿常规。四肢运动系统及神经系统

　　了解心脏功能，如血压、心率、心电图

　　了解如何协调饮食，运动及药物治疗，以使血糖维持在适当水平。

　　运动时机的选择

　　餐后1小时左右运动较好(不易低血糖)

　　早晨运动，运动时间掌握得当，没有不适亦可接受

　　只要有运动的概念，平时在生活中、工作中都可以运动，运动时机、运动内容也可以灵活选择和应用

　　避开药物作用高峰，以避免发生低血糖

　　运动三部曲

　　5--10分钟热身

　　运动20--30分钟

　　5--10分钟放松活动

　　运动频率

　　每天坚持，或一周3-4次

　　每次运动时间在20分钟左右，中间可以休息再继续

　　量力而行，持之以恒，不要松懈

　　运动强度的估计

　　运动中保持心率：脉率=170-年龄

　　感觉：周身发热、出汗，单不是大汗淋漓、气喘吁吁

　　运动准备不充分

　　1、鞋袜穿着不适宜导致皮肤破损

　　2、热身运动不充分、未做整理运动：造成运动损伤的主要原因，在中大强度运动时未做整理运动，突然停止运动并立即坐下或躺下，容易导致循环障碍甚至休克。

　　以上就是欧美华国际糖尿病医院专家所总结的运动分类与注意事项。希望广大读者能够有所收获，采取正确的运动方式与运动强度，以避免糖尿病的发生。